擁有好身材需要努力,但是有效率更重要

熱身1、熱身放鬆跳

挺胸收腹,身體保持自然放鬆,跳躍落地時膝關節保持自然微曲,注意保持均勻呼吸

熱身2、髂腰肌拉伸

 

挺胸收腹,向前邁出約1.5個步距,身體垂直下蹲至左側腹股溝處有拉伸感即可

熱身3、小腿拉伸

 

左腿膝蓋略彎曲,右側整條腿伸直,腳尖勾起,身體向後坐。不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋

 


接下來介紹HII運動的動作,要循序漸進,開始時可以跳1分鐘,休息1分鐘。

後續再慢慢進階到跳2分鐘,休息1分鐘。一個月後可以進階到連續跳5分鐘再休息。

 


想要讓自己更強嗎?

試試下面的動作,你就會成為你要的型

 

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